Sulit Tidur Karena Cemas

Kasus sulit tidur di malam hari beberapa waktu belakangan ini meningkat. Banyak klien yang mengalami gangguan tidur dan datang ke klinik Rumah Hipnoterapi Adam Hidayat. Penyebabnya bermacam-macam dan umumnya dipicu karena ada rasa cemas dan takut akan sesuatu. Ada hal-hal yang selama ini di pikirkan sepertinya makin menjadi kenyataan meskipun faktanya tidak selalu seperti itu. Memang rasa cemas dan takut berlebihan sering memunculkan keadaan-keadaan yang menakutkan.

Di artikel ini saya akan berbagi bagaimana cara berdamai dengan rasa cemas dan takut berlebihan sehingga bisa menghilangkan gangguan tidur. Perlu diketahui bahwa pengalaman tidak bisa tidur yang terjadi secara berulang-ulang akhirnya mengakibatkan kecemasan dan ketakutan baru akan tidak bisa tidur. Gangguan tidak bisa tidur akhirnya menyebabkan kecemasan dan ketakutan baru yaitu cemas dan takut jika malam datang. Oleh karena itu penting untuk memahami satu persatu apa yang terjadi di dalam pikiran sehingga nantinya kita bisa terbebas dari kesulitan tidur tersebut.

Sulit untuk tidur bukanlah tujuan dari penyembuhan. Tujuan penyembuhan adalah bagaimana anda bisa berdamai dengan kecemasan dan ketakutan itu terlebih dahulu. Karena umumnya mereka yang mengalami gangguan tidur meskipun sudah di terapi masih merasakan keraguan jika malam datang. Yakni apakah saya bisa tidur nanti malam?. Artinya perasaan cemas dan takut itulah yang memicu sulit tidur kembali.

Selain itu mereka yang mengalami kecemasan seringkali menginginkan sebuah proses perubahan/penyembuhan bisa terjadi secara instant (cepat). Padahal bisa jadi kecemasan itu sudah mendarah daging dan menjadi habit (kebiasaan). Oleh karenanya sangat penting untuk bisa berdamai terlebih dahulu dengan kecemasan dan ketakutan anda.

Caranya bagaimana?. Yang bisa anda lakukan adalah melatih pikiran untuk menghindari pada hal-hal berikut ini.

1. Terbayang sulit tidur.

2. Nanti malam bagaimana?

3. Bagimana jika saya tidak bisa tidur lagi?

4. Takut terkena penyakit karena kualitas tidur buruk

5. Dsb.

Stop untuk memikirkan hal-hal diatas. Biarkan hidup berjalan dengan segala tantangan dan hal-hal yang kurang baik yang saat ini sedang anda alami. Selanjutnya yakni bagaimana menghilangkan hal-hal yang bisa memicu kecemasan dan ketakutan. Usahakan setiap kali terbesit (muncul) di dalam hati akan hal-hal seperti yang telah disebutkan diatas mulailah untuk melakukan hal-hal berikut.

1. Santai dan tersenyumlah

2. Mulailah mengarahkan pikiran untuk rileks dan santai

3. Arahkan secara perlahan-lahan pikiran anda untuk memikirkan ke hal-hal yang baik-baik saja.

4. Ciptakan suara-suara yang lucu dan menghibur ketika ketakutan akan tidur hadir. Misalkan, “Ah, biasa aja”, atau “Ya….semoga nanti malam berbeda”, dsb. (Silahkan berlatih menghadirkan/ciptakan kalimat yang bisa memicu ketenangan dalam pikiran).

Saya percaya untuk bisa melawan rasa cemas dan takut butuh banyak teknik dan strategi. Kadangkala hanya dengan satu teknik atau strategi seperti yang telah diuraikan diatas bisa berhasil namun penting untuk bisa melakukan beberapa teknik danstrategi lainnya diantaranya adalah.

1. Munculkan dalam pikiran untuk bisa mengambil hikmah positif atas permasalahan tidak bisa tidur tersebut. Misalkan, jika saya tidak bisa tidur maka artinya saya punya banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang selama ini jarang di lakukan sambal menunggu rasa kantuk. Misalkan, dengan membaca buku, beribadah, mengaji, shalat malam, dsb.

2. Pasrah. Lepaskan apapun yang menjadi kecemasan dan ketakutan anda saat ini untuk anda kembalikan kepada pemilik diri anda yakni Tuhan Yang Maha Esa. Bahwa anda tidak memiliki daya dan kekuatan apapun jika Ia berkehendak. Sehingga kembalikan dan akui bahwa anda lemah dan tidak berdaya atas hal ini. Minta maaflah jika selama ini ada sifat dalam diri yang kurang baik dan menyebabkan hal ini terjadi. Buat diri anda seperti tidak memiliki kecemasan dan ketakutan apapun hanya pasrah dan berserah diri saja kepada yang Maha Kuasa.

Silahkan anda lakukan hal-hal yang telah saya jelaskan diatas setiap hari. Jadikan bisa berfikir positif, tenang, tersenyum dan pasrah menjadi pola pikir baru di dalam pikiran anda. Sehingga perlahan namun pasti rasa sulit tidur tersebut hilang.

Rumah Hipnoterapi Adam Hidayat